Ako sa správne chrániť pred slnkom

V článku si vysvetlíme, aké typy slnečného žiarenia existujú, aké typy ľudí by sa mali chrániť pred slnkom viac a dáme vám aj zopár jednoduchých rád, ako sa ochrániť pred slnečným žiarením a predísť bolesti, ktorá nestojí za to. Čítajte s nami. 

Po mesiacoch slnečného deficitu, si opäť budeme môcť užiť slnko naplno ďalších pár nasledujúcich mesiacov. Vieme, ako nás slniečko doslova nabíja, ale vieme aj to, že keď to preženieme, vie nás aj poriadne vybiť alebo prepiecť. Preto je ochrana pred slnečným žiarením dôležitá. Nejde len o to, že nás môže akútne spáliť a po pár dňoch to prebolí. Totižto, každé jedno spálenie pokožky necháva za sebou drobné následky, ktoré sa hromadia a neskôr sa to môže prejaviť vážnym ochorením kože.

Existuje niekoľko druhov slnečného žiarenia, ktoré nás ohrozujú.

UVA žiarenie preniká hlbšie do kože, spôsobuje starnutie (tzv. fotoageing) a z dlhodobého hľadiska zapríčiňuje aj neskoršie alergické reakcie.

UVB žiarenie je prevažne zachytávané ozónovou vrstvou. Ale aj toto žiarenie vie spôsobiť zmeny na pokožke, aj keď iba krátkodobé, ako spálenie a začervenanie pokožky.

UVC žiarenie je síce najnebezpečnejšie žiarenie, ale celkovo neprejde ozónovou vrstvou Zeme, teda aspoň zatiaľ nie.

UVA aj UVB žiarenia spôsobujú mutácie v pokožke a zmeny v DNA bunkách. Počas expozície pokožky na slnku, je potrebné brať do úvahy nielen dĺžku času, ktorý strávime na slnku, ale aj prirodzenú citlivosť pokožky.

Je niekoľko fototypov pokožky a aj podľa toho by sa mal človek chrániť viac alebo menej.

Sú fototypy ľudí, ktorí sa vždy spália a nikdy neopália, pokožka len sčervená a obelie (svetlá pleť, ryšavé vlasy). Potom sú takí, ktorí sa často spália a po dlhom období mierne opália (svetlá pleť, svetlé vlasy). Ďalší typ sa občas spáli, ale neskôr zhnedne (tmavšia pleť, svetlo-hnedé až hnedé vlasy). Posledný fototyp sa málokedy spáli a rýchlo zhnedne (tmavá pleť, tmavé vlasy). Samozrejme sú aj ľudia niekde medzi týmito typmi.

Okrem typu pokožky je potrebné si aj správne vybrať opaľovací krém, teda fotoprotekciu.

Opaľovacie prípravky sú vždy označené číslom SPF (Sun Protection Factor), ktorý udáva mieru ochranného efektu voči UVB žiareniu. To sú tie viditeľné čísla v krúžkoch na fľaštičkách prípravku (50,30,25,20,15,...). Tie nižšie faktory už ani nestoja za reč, pretože je to len minimálna, nie veľmi efektívna ochrana. Najmä pokiaľ ich používame ako prvú vrstvu, a nie ako neskoršiu reaplikáciu počas pobytu na slnku.

Opaľovacie krémy obsahujú buď fyzikálne (minerálne) alebo chemické filtre.

Krémy s fyzikálnym filtrom sú biele, ťažšie sa rozotierajú, niekedy ostanú na povrchu kože. Vytvárajú fyzikálnu bariéru a odrážajú a rozptyľujú UVB žiarenie. Prípravky s chemickým filtrom penetrujú do kože a absorbujú intenzitu žiarenia. Majú alergizujúci potenciál. Na Slovensku sa často predávajú prípravky so zmiešanými filtrami.

Niektoré opaľovacie a po-opaľovacie prípravky obsahujú aj pridané látky ako vitamín E, antioxidant, ktorý vychytáva voľné radikály, ktoré vznikajú pri opaľovaní.

Takisto je dobré si na prípravkoch všimnúť aj označenie PA. To znamená, že krém má filter proti UVA žiareniu.

Množstvo aplikovaného krému je rovnako podstatné ako ochranný faktor sám. Čo sa týka množstva, cca 6 lyžičiek alebo 50ml (poldeci), by malo na bežnú dospelú osobu stačiť (2mg na cm2 tela). Čo sa týka ochranného faktoru, ideálne začať 50tkou, avšak ľudia sa často preceňujú a myslia si, že prvý deň na dovolenke, keď ešte ani nemajú tzv. jemne hnedý základ, bude postačujúci. Tie nižšie faktory sú postačujúce len na re-aplikáciu, ako sme už spomenuli vyššie.

Vode-odolnosť prípravku je výhoda. Nielen vodou alebo aj mechanicky a potením sa prípravky z kože časom zmývajú. Preto je nutné sa natierať aspoň každé dve hodiny. Kritické časti tela, ako je nos, ušné laloky a ramena môžeme aj častejšie. Spáliť sa dokážu aj očné riasy.

Opálenie alebo spálenie pokožky sa preukáže už po 2-8 hodinách, a naplno sa prejaví do 24 hodín.

Neodporúča sa používať prípravok po exspirácii, ktorá je uvedená na obale, ale ani 6 mesiacov po otvorení balenia. Výrobca v takom prípade nezaručí efektívnosť a funkčnosť prípravku. Ideálne si každý rok kupovať nové balenie prípravku.

Nezabúdať! Neopaľuje nás, len keď ležíme na lehátku.

Opáliť sa môžeme aj po mrakom. Takisto nás opáli aj cez sklo alebo oblečenie. Preto je nevyhnutné sa natierať vždy, keď plánujeme stráviť na slnku dlhší čas. Alebo používať odevy, ktoré majú UV filtre. Na štítku odevu je napríklad označenie UPF 50+.

Ochranu očí netreba podceňovať rovnako ako ochranu hlavy. Okuliare a pokrývka hlavy nám vie ušetriť množstvo tekutín v tele a ochránia veľmi citlivé vrchné časti tela. Určite má zmysel nosiť okuliare s UV filtrom, pretože tmavé okuliare bez UV filtra rozširujú očné zrenice, ale nezabránia prieniku UV žiarenia.

Úpal nemusí byť spôsobený len slnkom, stačí, že sa človek dlho pohybuje alebo nachádza v príliš vyhriatom, nevetranom prostredí a nekonzumuje dostatok vody. Jednoducho prehreje organizmus. Samozrejme na priamom slnku sa to môže stať ešte rýchlejšie.

Krémy po opaľovaní majú svoj význam kvôli tomu, že hydratujú, zmierňujú fotochemické poškodenie pokožky a zbavujú nás antioxidantov.

Posledné relevantné odporúčanie, ako sa chrániť pred slnkom je, vyhýbať sa priamemu slnku v čase od 11ej hodiny do 15ej, kedy je slnečné žiarenie najintenzívnejšie.

Rôzne druhy opaľovacích a po-opaľovacích krémov nájdete na jajbolito.sk.

Takisto tam nájdete mnoho druhov vitamínových doplnkov, ktoré sú pre obdobie leta nevyhnutné.

Pokožka a pleť sú zrkadlom našeho zdravia. Starajme sa o ne.